“瘦成一道闪电”不如雕刻华丽曲线

　　还在吵吵着节食减肥吗？还以“瘦成一道闪电”作为目标吗？“90斤”真的美好吗？干枯羸弱的瘦有什么好看，匀称的健美才是健康流行趋势！开始纠正自己的“身材观”吧——斤数意义不大，减肥不是目标，罩杯只是参考，塑形才是王道！今天我们从纤腰、翘臀、瘦腿三个方面一起迈出塑形的第一步吧！

　　小蛮腰

　　据说相比胸部，腰部才是异性眼中最性感的所在。腰部纤细对于全身塑形而言意义重大，“盈盈一握”的腰衬出了葫芦形，是女性特征的集中体现。

　　瘦腰要点

　　腰是最容易堆积脂肪的部位，所以不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时适当运动。时刻注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。在饮食上，应注意饮食清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。瘦腰的要点是，站起来，并让腰动起来。

　　三组瘦腰动作 早晚十分钟修炼小蛮腰

　　动作一：

　　Step1：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。

　　Step2：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。

　　Step3：将双手放在耳朵处，做1至2组即可。如熟练，可再手腕处负1公斤重物，做2至3组，每组尽可能多做。

　　动作二：

　　Step1：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。

　　Step2：双腿不动，双臂向回拉。

　　Step3：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。如熟练，可站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2至3组，每组尽可能多做。

　　动作三：

　　Step1：坐下将腿盘膝，切记嵴椎打直，肩膀尽量向后靠，感觉自己的胸口是被打开了一样，这个动作为预备动作。

　　Step2：然后左手手掌撑于体侧地面，右手划过头往左边伸展，做这个动作的时候，臀部不能离地，保持这个动作五个呼吸左右，然后慢慢复原。

　　Step3：然后换一边重复步骤二，换成右手撑地，然后左手往身侧延伸，然后保持动作五个呼吸，慢慢复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。

　　小翘臀

　　也许穿裙子还没那么明显，而当你穿牛仔裤或旗袍时，小翘臀绝对会变为加分项，比基尼、泳衣更是翘臀大考验，来一起甩掉扁平臀吧！

　　翘臀要点

　　长时间的伏案工作身体会变得疲累，不妨在这时候站着向后抬抬腿、做做深蹲，这样不仅能给身体放松，还能有效地帮助你提臀呢。常后蹬腿和深蹲就能能轻松摆脱臀部赘肉，瘦出撩人臀线。拒绝长时间的坐和躺，动起来是翘臀第一步。

　　三组翘臀动作 闲时动动 翘臀立现

　　动作一：

　　Step1：面对椅背站好，挺直腰身，双手扶着椅背上端。

　　Step2：利用腿部的力量将左腿向后抬起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至大腿根部感到酸累。这个简单的运动能死臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，从而瘦出翘臀。

　　动作二：

　　Step1:背对椅子站好，挺直腰身，双手背于身后。身体使力缓慢向下蹲，同手双臂屈肘前臂搭在椅子上，背部顶着椅子。

　　Step2:当下蹲到极限时，将左腿伸直向上高抬，保持该姿势片刻后缓慢将其收回，换右腿练习上述运动。该运动能使你的臀部肌肉得到拉扯，让其变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。

　　动作三：

　　Step1：双腿微开，挺直腰身，双手放在身体两侧。

　　Step2：利用身体的力量将臀部缓慢向下沉，直至大腿与地面平行，同时臀部使力将其保持紧绷状，片刻后缓慢恢复原姿势。

　　Step3：反复练习上述运动直至身体感到酸累。这个简单的运动能促进臀部脂肪加速燃烧，让其变得更加翘挺，从而瘦出美臀。

　　小长腿

　　人们所说“长腿MM”并非单指腿的实际长度，而是指看起来的比例，不用推脱说比例不好，适当的瘦腿，漂亮的肌肉群会在视觉上“拉长”你的腿，来试试吧！

　　瘦腿要点

　　想要美腿，去运动场和舞蹈室找。你会发现，长跑、跳远的运动员会有漂亮的细腿，练舞蹈的女孩往往腿也漂亮——对了，瘦腿的要点就在于：不要去练短跑，不要去练举重，不要去练铅球……舒缓减掉脂肪并适当拉伸。

　　5种走法 瘦腿“走着”

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60至80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30至60分钟，每日2至3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2.快速步行法

　　每小时步行5至7公里，每次锻炼30至60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4.摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　Tips：步行后的保养

　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，要注意鞋底不可以太硬，鞋不能挤脚。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。